Conosci i segni del burnout, il lavoro in eccesso che ti sta terminando

La sindrome di burnout è la risposta allo stress in eccesso che provoca al corpo una serie di cambiamenti negativi.

Considerato uno dei mali più rappresentativi del nostro tempo, la sindrome da burnout è definita come la risposta estrema allo stress cronico sul posto di lavoro, che ha ripercussioni sulla vita personale. Sebbene vi sia una somma di fattori intrapersonali, come una tendenza alla personalità verso il perfezionismo, alcuni specialisti dello stress affermano che l'ambiente ha un impatto significativo.

Attualmente è comune avere un lavoro di oltre 40 ore settimanali che richiede un impegno di 24 ore su 24, 7 giorni su 7, mentre si cerca di gestire il lavoro in eccesso e il riposo, sostenere una domanda eccessiva e fare piccole azioni di auto-cura fisico e avere poco tempo di qualità con amici o familiari, fare pochi viaggi e avere ancora il saldo minimo nel conto bancario, cercare di mantenere la casa pulita e con il massimo piacere possibile. È normale che alla fine della giornata, della settimana e del mese, si senta di cadere in un abisso.

Secondo gli specialisti, l'eccesso di stress produce nel corpo una serie di reazioni che traducono in piccoli suggerimenti o sintomi che qualcosa non va. Fortunatamente, spiegano gli autori, sono fenomeni che possono essere regolati senza raggiungere una crisi.

Scopri i sintomi più comuni della sindrome di burnout

  • Essere stanchi tutto il tempo, anche se hai dormito 9 ore la scorsa notte. Non hai mai abbastanza energia per tutto il giorno e sembra che gli orecchini stiano superando le proprie capacità. Tuttavia, non pensi mai alla possibilità di fare una pausa.
  • Concentrarsi è più difficile del normale. È persino difficile ricordare parole, vuoti o piccole azioni (come non aver risposto ad alcuni messaggi). I pensieri continuano a fluire senza alcuna logica o coerenza, anche quando gli occhi sono chiusi. In questa situazione, si inizia a chiedersi se succede qualcosa di brutto a se stessi.
  • Il minimo stimolo può generare stress eccessivo. Anche se è per rispondere a un'e-mail o un messaggio di testo.
  • Le pause non sono proprio una pausa, poiché si può solo rallentare senza riposare affatto, in modo che una parte dell'attenzione sia mentalmente al lavoro, controllando le e-mail mentre si cena con amici o familiari.
  • I legami affettivi più vicini sono in conflitto (senza una ragione apparente). Ti senti male e sembra che nulla possa migliorarlo. Ecco perché è più facile isolarsi, invece di passare del tempo con amici o familiari, perché in questo modo hai più tempo per continuare a lavorare.
  • Ci sono pensieri pessimisti, con tratti di paura di non raggiungere il successo o sogni previsti. Pertanto, ti convinci che se ci provi di più e dedichi di più, il successo sarà sicuro.
  • Non esiste un giusto equilibrio nel cibo, soprattutto se di solito si dimentica di dedicare tempo a colazione, pranzo o cena nei momenti appropriati e nei cibi nutrienti.
  • I disagi fisici sono sempre più evidenti: mal di testa, occhi, torace; allucinazioni olfattive o gustative; vertigini e nausea; fastidio allo stomaco e all'intestino; e così via
  • Non c'è più piacere in ciò che si è amato, nemmeno quei piccoli momenti di tranquillità e benessere.

Come trattare la sindrome di burnout ?

  • Idealmente, imposta un limite di piste al giorno. Massimo cinque se funziona. Ogni attività deve essere svolta con piena consapevolezza delle sensazioni che genera. Con emozione. E per questo, è importante farlo in dosi misurate.
  • Fai piccole pause da 5 a 10 minuti. Quando si dividono obiettivi di grandi dimensioni (come la consegna di un rapporto) in piccoli obiettivi, è importante fare piccole pause per ogni mezz'ora di lavoro: tè in ufficio, ridere con un partner, un cioccolato. Uno merita un piccolo regalo.
  • La perfezione non è necessaria, poiché, come afferma il regista Guillermo del Toro, la chiave del successo è il fallimento. L'importante è farlo.
  • Frequenta la terapia psicologica e organizza una rete di supporto con amici e familiari. Ciò include prendere momenti per svolgere attività che promuovono il benessere e il piacere.
  • Impara a dire "no", evitando di portare responsabilità di altre persone che non appartengono a nessuno.

Immagine principale: Rescue Time Blog